우유관련 정보

어깨 결림과 예방법

어디서나 간단히 할 수 있는 체조

다음은 단단하게 굳어진 근육을 풀어주는 체조이다. 체조를 통해 근육을 신장시키거나 수축하게 함으로서 정맥에 쌓인 혈액을 잘 흐르게 해준다.

서서 팔 굽혀 펴기 체조

「팔 굽혀 펴기」를

벽을 보고하는 체조요령.

익숙해지면 벽으로부터 다리를 점점 멀리 하여 실시한다.

(a) 양 다리를 어깨 폭(약 2 ~ 30cm)로 벌리고 벽을 보고 양손을 편다.

(b) 등을 펴고 발뒤꿈치는 붙인 채로 천천히 팔을 굽혔다 편다.(10번 x 3회가 목표)

어깨 당기기 체조

좌우 어깨근육을 당기는 스트레칭 체조. 앞과 뒤로 잡아 당겨 어깨 안쪽과 바깥쪽 양쪽 모두를 당긴다.

(a) 어깨를 수평으로 하고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 밑에서 잡는다.

(b) 왼쪽 어깨를 끌어 당 당긴 상태로 5초간 정지한다. 동일하게 왼손으로 오른쪽 어깨를 당긴다. 전후좌우로 실시한다 (각 5~10회).

※아프면 무리하게 하지 말고 중지한다.

목 Setting

목을 모든 방향으로 손을 짚고서 손바닥과 머리를 5초간 서로 민다. (전후로 실시 시에는 양 손을 모아서 실시한다)

기분이 좋아지는 포인트는 여기● 어깨 결림에 효과가 있는 급소 지압

어깨의 여기저기를 눌러 보고 둔통(鈍痛)을 느끼는 곳이「급소」이다. 이 「급소」를 눌러주어 몸의 이상과 울혈을 치료하고 어깨 결림을 해소하는 것이 지압이다. 지압의 포인트는「급소」위치의 정확한 파악에 있는데 개인차가 있기 때문에 소개한 위치의 주변을 손가락으로 눌러 통증을 느끼는 지점을 찾기 바란다.

대추(大椎)：목을 앞으로 숙이면 생기는 툭 뛰쳐나온 뼈의 진상(眞上)부분

이곳이 중요한「급소」인데 이 주위 전체를 손바닥으로 엄지손가락과 새끼 손가락에 힘을 주어 눌러주면 마사지 효과가 있다.

(1) 급소의 근처에 엄지의 볼록한 부분을 비스듬히 대고 누르면서 찾는다.

(2) 급소를 찾으면 손가락을 세우고 손끝에 힘을 집중하여 체중을 가하면서 3~5초간 누른다.

양손을 번갈아 가면서 실시한다.

이 부분에 힘을 준다

★ 다음 급소로 이동할 때에는 손가락을 그대로 피부에 붙인 채로 이동한다.

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